جديد ست البيت

نسبة الكالسيوم التى يحتاج لها الجسم يوميا

يحتاج جسم الانسان يوميا الى 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميا حتى يحافظ على صحة العظام , يفقد الانسان الكالسيوم مع تقدمه فى السن وبصفه خاصة النساء لما تتعرض له من حمل وارضاع فهو يفقدها نسبة عاليه من الكالسيوم الموجود بالجسم لذلك لابد ان تتناول المرأة الحامل كمية كافيه من الاطعمة الغنية بالكالسيوم وتتناوله ايضا فى صورة حبوب 

الاثار الناتجة عن فقدان الجسم للكالسيوم

يسبب فقدان الكالسيوم فى الجسم هشاشة العظام وجعلها سهلة الكسر ايضا يؤثر على صحة الاسنان وتعرضها للوقوع  مما يسبب مظهرسيئ للشخص و صعوبة فى تناول الطعام 

الاطعمة  الغنية بالكالسيوم

والاطعمة التى يلجأ اليها الانسان عند نقص الكالسيوم بالجسم هى منتجات الالبان كالحليب والجبن .

الكالسيوم

و السردين والسلمون من الاسماك الغنية بالكالسيوم بنسبة عالية ايضا فول الصويا وحليبه بصفه خاصة من الاغذية الغنية بالكالسيوم حيث تعتمد عليه النساء  بعد انقطاع الدورة الشهرية لتعويض ما فقدته من كالسيوم سواء نتيجة الحمل او الارضاع يعد البرتقال من الاغذية الغنية بالكالسيوم بجانب احتوائه على  فيتامين سى ايضا اللوز من الحبوب الغنية بالكالسيوم الى جانب الفاصوليا فهى من الاغذية التى يجب الاعتماد عليها لتعويض الجسم بالكالسيوم الذى فقده والخضراوت ذات اللون الاخضر تحديدا تحتوى على نسبه عالية من الكالسيوم ومنها البروكولى والسبانخ يفضل تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د حيث انه يزيد من فعالية  الكالسيوم فى الجسم  ومنها سمك التونة والسردين والفطر (المشروم) .

 

عن setalbeet