جديد ست البيت

كيف تحصلين على بطن مشدودة بحركات بسيطة فى المنزل

اتباع الحمية الغذائية بطريقة منتظم  قد يفقدك الدهون ولكن يخلف ورائه الترهلات وتظهر بوضوح فى البطن لذلك لابد من اتباع بعض التمرينات الرياضية بجانب الحمية للحصول على مظهر جذاب وبطن مشدود واليكى طرق للحصول على بطن مشدودة و بحركات بسيطة فى البيت .

تمرين الكرسى

بطن مشدودة

1 – عن طريق الجلوس بشكل مستقيم وضم الركبتين ورفعهما الى اعلى والعد الى 10 والحفاظ على شفط البطن فى هذه الاثناء وتكرر هذه العملية  اكثر من مرة فى اليوم 

2 – عن طريق الجلوس على كرسى وضم الرجلين الى اعلى  يثبت فى هذه الوضعية بالضغط على الكرسى والقيام برفع الرجل لاعلى ثم الى اسفل وتكرر هذه العملية

تمارين الدراجة الهوائية

بطن مشدودة

وذلك بالنوم على الظهر والقيام بنفس حركات العجلة  بتحريك الرجل فى الهواء وبصورة منتظمة وسرعة متوسطة

- ايضا ممارسة رياضة المشى لمدة 30 دقيقة يوميا ولكن بخطوات سريعة يساعدك على شد البطن .

- ممارسة السباحة ايضا تساعد فى شد ترهلات الجسم عموما ولكن السباحة و المشى تحتاج الى نادى رياضى او غيره ولكننا نركز على ما تستطيعين القيام به من تمارين بسيطة فى المنزل 

عن setalbeet